Optimales persönliches Lauftempo über eine Ausdauerdistanz finden.

Erfahrungen gewinnen im Umgang mit Ausdauerbelastungen.

Im Vergleich zum Vorjahr die Entwicklung der Ausdauerfähigkeit beurteilen.

Verhaltensweisen des eigenen Kreislaufs unter “Dauerbetrieb” kennenlernen.

Eigene Leistungsfähigkeit richtig einschätzen.

Körperfett abbauen

Straffung und Kräftigung der Muskulatur

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gesamtsystems

Abbau von Spannungen und Aggressionen

Entkrampfung des gesamten Organismus

Informieren Sie sich am Vortag über die Wettersituation – wir laufen bei jedem Wetter!

Ziehen Sie zweckmässige Sportsachen an (reguläre Garderobe steht zur Verfügung).

Nehmen Sie die Wertsachen mit, nützen Sie den Weg zum Start zum Einlaufen.

Am Start: Wertsachen-Depot in Box, Absenzenkontrolle, letzte Hinweise zur Strecke.

Start klassenweise 10‘ nach offiziellem Lektionsbeginn bei der ARA am Binnenkanal.

Auf der Strecke: Sie bekommen auf der Strecke Kontrollstempel. Ohne Stempel kann Ihr Lauf nicht gewertet werden.

Am Ziel: Die Laufzeit wird den Läufern und Läuferinnen beim Einlauf genannt.

Sie melden sich mit Name und Laufzeit beim Schreiber.

Nach dem Lauf steht Ihnen ein Sponser-Sportgetränk zur Verfügung. Becher bitte im Zielgelände in einen Abfallbehälter werfen. (1 Becher pro Person, damit es für alle reicht)

Schuhe gut reinigen und in Sack packen, duschen.

Pünktlich die Folgelektion besuchen.

Distanzen: Einzellektion: 2.7 km / Doppellektion: 4.4 km

Wer die Zeit für die Note 2 nicht unterbietet, absolvierte den grössten Teil der Distanz im Gehen und hat damit die Zielsetzung nicht erfüllt und die Weisung der Lehrperson missachtet. Kann dafür keine gesundheitliche Einschränkung verantwortlich gemacht werden (ärztliches Zeugnis), wird die Arbeitshaltung im Zeugnis um mindestens eine Stufe herabgesetzt.

Wer am Lauf nicht teilnimmt, holt die Prüfung in den Folgewochen nach, falls dies aus gesundheitlicher Sicht möglich ist.

Die Verwendung jeglicher Fahrzeuge ist verboten. Bei Widerhandlung kann die Arbeitshaltungsnote herabgesetzt werden.

Asthmatiker sind verantwortlich dafür, das entsprechende Medikament (Spray) mitzunehmen.

Eine Trinkflasche für den Flüssigkeitsersatz, sowie Musik während des Laufs sind erlaubt.